brzuch nie

[...] 3 serii i zmniejszeniem w 4 serii (wtedy kolega pomaga więcej z każdą serią), przenoszenie hatla po 25-30 ruchów (każda seria do załamania ruchu i wyciskanie sztangielki z brzucha na koniec od oporu)} bedziesz tak skatowany, że nic się nie będzie chciało. Oczywiście przerwy 2 minuty przy zwiększaniu ciężaru, a ostatnie serie już niecała minuta. [...]

mozesz sobie robic 2x brzuch w tyg. ale wiedz o tym ze to ze masz na bruchu najwiecej tluszczu to nie znaczy ze to Twoja najslabsza partia bo faceci sa tak zudowani z nadmiar tkanki tluszczowej najwiecej odklada sie na brzuchu

[...] (3 serie po 10 powt.) Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.) Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.) Nogi: Przysiady ze sztanga (4x10) Prostowanie nóg w siadzie (4x10) aha brzuch chciałbym robić w domu, jeżeli dam rade to a6w jezeli nie to pomysle nad ropracowaniem odpowiedniej ilosci brzuszków. Dalsze rady mile widziane Dzieki

[...] (http://www.sfd.pl/Do_czego_sluzy_ten_sprzet_-t381878.html) 5. Wyciskanie na barki z przodu zamiennie co 2 trening z wyciskaniem z tyłu 6. Pompki na poręczach zamiennie co 2 trening z francuzem 7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem zamiennie ze sztangietkami chwytem młotkowym 8. Co 2 trening albo brzuch albo szrugsy To jak ...moze być ?

[...] przeswiadczeniem ze zaczyna sie fajny dzien, tych spojrzen na ulicy i gadania za plecami "ty patrz ale byk" tego powodzenia u lasek które oswiadczaja ze mam ładny brzuch, tej siły na cyklu dzieki której mogłbym góry przenosic. ale sie rozmażyłem........ sterydy sa bleee hehe wbijajcie i rosnijcie, w zyciu nie ma czego załowac i tak ma [...]

Przybrałem 8kg w miesiące, brzuch miałem kiedyś płaski a teraz jak złapie to w ręku się nie mieści. Nie odnajduje się w tym wszytkim , co jak do końca jeść :(

[...] nie posądzę Cię o zalanie;) Trening siłowy jest ok, biegaj kilka razy w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z Atlasu ćwiczeń: musisz uwzględnić każdą partię mięśni brzucha: górne, dolne, skośne. Zapotrzebowanie większe niż 1800 kcal;) Nie ma czegoś takiego jak [...]

[...] siłownie nie wpuszczaja ludzi w tak młodym wieku zawczesnie stanowczo. Proponuje pompeczki w roznych ułozeniach dłoni ( do siebe na zewnątrz i tak dalej ) ciwczenia na brzuch a6w grzbiety i tak dalej jednym zdaniem trening z własnym ciezarem . Jesli bedzie tak cwiczył systematycznie (podstawa) to bardzo dobrze sie rozwinie bo to sa [...]

Ogolnie dobrze, plecy troche slabo popracuj nad nimi, barki i bic dobre klata na plus - cos pomiedzy plecami a barkami Dawaj inne foty, pokaz brzuch, trica, a tymi zylkami to co sie tak podniecacie, chyba kazdy takie ma nie ?

tak jak napisałem, mówisz o dobrze rozwiniętej klatce i brzuchu. brzuch wyrobisz bez hantli przy niskim BF i dośc dobrym treningu kaloryfer powinno być widać, ale klatki sobie samymi hantlami nie wyrobisz jak nawet ławeczki nie masz i na dodatek 5kg. nie ma szans.

AdamWampir A kto powiedział, że ich ćwiczyć nie będzie ? Po co aż 3 razy w tygodniu skoro to tak na prawdę tylko dodatek bo brzuch budują cieżkie wielostawowe ćwiczenia ? Przy jego poziomie wytrenowania będzie z tego więcej szkody niż dobrego. No ale ile ludzi tyle teorii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-12 21:49:48

Hmm ja jak zaczynałem miałem taki sam problem jak - Plecu16 Hmm Diety nie masz ! - Dieta to podstawa ! Ułoż ! A żeby wyrobić brzuch - Biehaj 3 razy w tygodniu po 30 min !! + ćwicz A6W - 42 dni zmagań ale efekty widać juz po 20 dniu !! PzDr

[...] na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się [...]

Może dlatego nie mam czasu na boks bo dojazd na boks trwa 1 godzinę w jedną stronę a siłownie mam pod domem. Tzn. Mam mam co spalić na mięśnie,brzuch jeszcze nie jest taki jaki miałby być więc chce się pozbyć niepotrzebnych kilogramów. A co do boksu to nie kręci mnie , chciałem się tylko nauczyć samoobrony. Szczerze mówiąc poza tym nie za bardzo [...]

To jest praktycznie gotowy plan z artykułu adik123 tylko parę ćwiczeń podmienione chciałbym jeszcze dodać brzuch niestety nie było napisane jak i gdzie.

Może specjalistą nie jestem :], zaczynam dopiero, ale naczytałem się trochę o FBW, i twój plan jest zły, jeżeli masz zamiar robić, te rzeczy w takiej kolejności jakiej napisałeś. Na samym początku robi się duże grupy mięśniowe Nogi, klata, plecy... później robi się małe grupy i ćw. izolowane trice, bice. na początek możesz dać z grupy głównej to [...]

moze znowu sie czepie ale nie widze nog, prostownikow grzbietu, przedramion. dlaczego brzuch tylko w pon i wt? wiecej zastrzezen nie mam. podobny plan (objetosciowo) stosuje sam bez kubusia, pysia i innych soczkow. wnioski wyciagnij sam

Zmieniłbym kolejność na nogi, plecy, klata, barki, łapy, kaptury nie potrzebne, brzuch na zmianę z łydkami, wiosłowanie jest na plecy(chyba że miałeś na myśli jakieś inne ćwiczenie)

sprawdz abs lub podst. cw. na brzuch z obciazeniem i zobaczysz roznice to, czy widac krate, czy nie, to zalezy od poziomu BF, ale budowanie miesni lepiej wychodzi imo innymi sposobgami niz a6w

fajnie że wstawiłaś fotki samego brzucha, ale bardziej pomocne by było gdybyś wstawiła fotkę całej sylwetki. moja rada jest taka: zacznij ćwiczyć siłowo, ciało Ci się ujędrni i skóra na brzuchu rozejdzie (samo ćwiczenie brzucha nic nie da). Ćwicz całe ciało. po treningu daj jakieś aeroby i brzuch się ukształtuje. Na pewno trochę to potrwa, ale [...]